Onder deze kop kunt u meer te weten komen over de werkwijze van Fitplus en over fitness. Verschillende onderwerpen zullen aan bod komen en we geven tips en trucs om uw training te optimaliseren. In de "Wist je dat..." vindt u nog meer handige weetjes over Fitplus.

Artikel
De kilootjes en vetrolletjes moeten er weer af want de bikini's en zwembroeken gaan weer aan. Veel mensen denken dat de beste strategie om pondjes kwijt te raken is, door een caloriebeperkt dieet te combineren met trainen op de loopband, fiets of crosstrainer. Eigenlijk zou je het tegenovergestelde moeten doen.

Er moet gegeten worden!

Geen light producten, zoetjes of halvarine, maar echt eten. Roomboter, noten, avocado's, een vette haring, een eitje. Het mag allemaal, maar wel in de op jouw lichaam afgestemde, juiste proporties. Je kiest niet meer op rare eigenschappen als "light" of "suikervrij", maar juist op de voedingswaarde die het product wel bevat. Dan kies je dus voor een handje noten in plaats van een mok oplossoep met zout en smaakstoffen (E-nummers). Je kiest voor echt eten.
De reactie hierop is vrijwel altijd een gezicht vol ongeloof en een hoofdrekenmachine die begint te ratelen. Geen calorieen tellen is dus de volgende boodschap. Gezond afvallen is geen simpele rekensom van 500 calorieen erin, 2000 eruit en viola weer wat eraf. Afvallen heeft alles te maken met het (basaal)metabolisme verhogen. Met een hongerdieet en urenlang hardlopen doe je precies het tegenovergestelde. Je lichaam komt hiermee in een stress-reactie. Dus niet alleen cardio-sessies, maar ook trainen met de fitnesstoestellen. Ook vrouwen! Je hebt als vrouw niet de hormoonhuishouding om een lichaam als Arnold Schwarzenegger te kweken, daar hoef je niet bang voor te zijn. Maar alles wordt wel wat strakker. Tijdens langdurige cardiotraining bouw je amper of geen spiermassa op, terwijl je juist spiermassa nodig hebt om je metabolisme flink aan te zwengelen. Daarbij is het volume van spieren veen kleiner dan dat van vet. De weegschaal geeft hetzelfde aan, maar je kleding zit een stuk losser. Na enige uitleg vinden de meeste mensen goed eten in combinatie met korte, intensieve workouts, gedoseerde cardiotraining en voldoende rust best aantrekkelijk klinken.

Gezond afvallen kost tijd, bij de een wat meer dan bij de ander. Maar wat ik je wel kan garanderen, is dat je binnen twee maanden meer energie hebt, beter slaapt, je huid begint te stralen en dat je steeds lekkerder in je vel zit. En als dat kwartje valt, gebeurt er veel. Je gaat meer genieten van eten, je raakt beter gevoed, bent langer voldaan EN je valt af, totdat je het gewicht krijgt dat bij je past.

Wil je meer weten over gezonde voeding, maak dan eens een sfapraak bij mij. Op maandagavond heb ik een gratis spreekuur voor alle leden van Fitplus.

Tot ziens! Manuela


Artikel
Populaire zoetstof aspartaam niet ongevaarlijk
Meer dan 5000 voedingsmiddelen en 500 medicijnen bevatten tegenwoordig de synthetische zoetstof aspartaam. Het is een van de meest controversiele onderwerpen uit de wetenschap en het zorgt al meer dan 25 jaar voor onrust.
Aspartaam is de meest gebruikte zoetstof ter wereld. Je vindt de zoetstof in duizenden producten zoals tafelzoetstof, light frisdranken, fruitsappen, jam, fruitconserven, snoepjes, kauwgom, graanproducten, chips, zuivelproducten zoals yoghurt en zelfs in vleeswaren. Gebruik je aspartaam in plaats van suiker dan daalt de calorieinhoud met 95%. Je bespaart daarmee wel calorieen, maar het is nog maar de vraag of het niet meer nadelen dan voordelen met zich meebrengt, waarschijnlijk meer dan de voedingsmiddelenindustrie ons wil laten geloven. Het is immers een goedgekeurd voedingadditief en voor de voedingsmiddelenindustrie een hele goedkope vervanger van suiker.

Er komen echter steeds meer geluiden dat deze zoetstof toch niet zo veilig en gezond is. Het werkt op het zenuwstelsel, doet iets in de stofwisseling met de vetverbranding en ga zo maar door. We willen geen onrust zaaien, maar kijk eens op www.aspartaam.nl, daar staan onder andere ook wetenschappelijke artikelen over aspartaam.


Artikel
Verlies 3 kg. aan gewicht door KALK
Veel mensen weten dat we kalk nodig hebben voor sterke botten, maar het kan tevens helpen om een aantal kilo's af te vallen. De laatste jaren hebben onderzoekers goede resultaten bereikt op het gebied van gewichtsverlies door middel van kalk. Als we slechts 800 tot 1000 mg. per dag extra aan kalk zouden eten, kun je 2 tot 3 kg. gewicht verliezen per jaar. Kalk heeft namelijk een bindend effect op vet waardoor het direct in het darmkanaal komt voordat het in grote hoeveelheden door het lichaam wordt opgenomen. De conclusie is, dat kalk een positief effect heeft op het verliezen van vet en gewicht. Tevens heeft het een positief effect op het cholesterolgehalte, wat overgewicht kan veroorzaken. Kalk is ook goed om de bloeddruk laag te houden.
Als je eten tussen de 800 en 1000 mg. calcium per dag bevat, kan dit leiden tot ca. 70 calorieën per dag. Dat heeft dan weer invloed op een vermindering van ca. 8 gram vet en 2 tot 3 kg. per jaar. Je kunt ook meer kalkrijk voedsel gaan eten. Een aantal producten leent zich hier uitstekend voor. Enkele voorbeelden zijn: havermout, kaas, groene kool, sojabonen, spinazie, amandelen en sardientjes.


Wist je dat...
...wij afscheid hebben genomen van onze dietiste Milja? Wij willen haar via deze weg bedanken voor alle fantastische jaren!

... wij een nieuwe dietiste in ons team hebben? Manuela zal zich voor 100% inzetten om uw voedingspatroon te verbeteren!

...fitness voor een verbeterde hartfunctie, minder stress, een betere nachtrust, een verhoogd metabolisme en meer energie zorgt?

...jouw mening telt! Heb je een suggestie of een goed idee? Maak je stem kenbaar en laat je horen. Een goede suggestie/ idee wordt natuurlijk beloond! Dit kun je doen door een briefje met je idee of suggestie te deponeren in onze ideeënbus.

...wanneer je iemand een gastles wil laten ervaren dit geheel gratis kan via onze gastenpas? Stuur een e-mail naar Dit emailadres is beveiligd tegen spambots, u heeft javascript nodig om het te kunnen bekijken  en vraag 'm aan!

...je bij ons ook terecht kunt voor kinderfeestjes?